Trening spoko, teraz pytania:). 1. Po co w treningu nóg wspięcia stojąc i siedząc? Abstrah**ę od tego, że nie mam maszyny do wspięć siedząc:). 2. Rozpiętki poziom + rozpiętko-wycisk to mam robić w serii łączonej? I po ile serii? Bo napisałeś tylko liczbę powtórzeń. 3. Masz jakiś filmik z tym rozpiętko-wyciskiem%-)? 4. W uginaniu ze wznosem chodzi [...]
Trening spoko, teraz pytania:). 1. Po co w treningu nóg wspięcia stojąc i siedząc? Abstrah**ę od tego, że nie mam maszyny do wspięć siedząc:). 2. Rozpiętki poziom + rozpiętko-wycisk to mam robić w serii łączonej? I po ile serii? Bo napisałeś tylko liczbę powtórzeń. 3. Masz jakiś filmik z tym rozpiętko-wyciskiem%-)? 4. W uginaniu ze wznosem chodzi [...]
O ! Napisz to tak jak mam powiedzieć instruktorowi na siłowni , z tym brzuchem , gdzies przeczytałem ze dobre ćwiczenie na skos - russian twist ,ale jak mu tak powiem , chociaz jest kulturystą to moze nie zajarzyć , jest jakis polski odpowiednik na to?
[...] spróbuję zamienić na dipy, bardziej funkcjonalne ćwiczenie :-) 12x25kg 12x30kg 9x32,5kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist. I już nic więcej dzisiaj nie robię tylko odpoczywam, bo czuję w całym ciele, że mięśnie dostały po dupie, ale za to odwdzięczyły się fajnym progresem tam, [...]
ok tylko nie wjeżdżajcie od razu na mnie, że za dużo itd ;) PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z [...]
[...] drązka w treningu 'plecy', a drażek zrób jako cwiczenie w treningu 'biceps' - wyrzuc wtedy modlitewnik) - brzuch rób 3 cwiczenia po 3 serie 10-12 powtorzęń (kazdego dnia jedno cwiczenie) spiecia z obciazeniem, unoszenie nódg w zwisie na drazku, russian twist. - nie rób spięc w dniu przysiadów, nie rób unoszenia nóg w dniu w którym masz drażek.
Dzięki wielkie za wskazówki rion10. Zagłębiłem się w temat podziału push pull i ułożyłem plan na 4 dni w tygodniu, będę wdzięczny za jakieś poprawki i wskazówki oraz mam też małe pytanko co do treningu. Posiadam drążek,hantle 2x10,gumy oporowe (7-16kg i 12-28 kg, myślę nad dokupieniem 17-39 kg) Push: 1. Goblet Squat - 4x12 2. Przysiad z gumą - [...]
Panowie, dziekuje za dyskusje dzieki ktorej bede mogl w koncu rozpisac najwlasciwszy dla mnie trening. z boksu rezygnuje. no wiec obecnie wyglada to tak: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
Odświeżam ponieważ mam 2 pytania. 1. Brzuch robię - 3x16 russian twist + 3x10 unoszenie nóg do drążka + 3x15 skłony na ławce rzymskiej z ciężarem - za dużo? 2. Bardziej rozbudowane odnośnie dwóch artykułów: http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Porozmawiajmy_o_powt%C3%B3rzeniach_%5Bart%5D-t848396.html [...]
[...] wykonanie mostka , jednak tutaj masz nogi na kółku i startujesz jakby z mostka ,bardzo dobre ćwiczenie skoki przez ławkę z bosu na bosu. ćwiczenia z piłką lekarską , wyrzuty , rzuty , russian twist . Zabawy na drabince szybkościowej . TEGO JEST CAŁA MASA !!!!! mógłbym tu pisać przez kilka godzin , jednak . Ale ja nie planów nie układam .
[...] skos na pilce x10 na strone, brzuszki klasyczne x20) Brzuch: obwod 3x ; 60sek przerwy miedzy obwodem - wznosy kolan w zwisie na drazku do lokci x5 (dodajesz co trening) - russian twist na skosnej w dol z obciazeniem x10 na strone - jezyki, vel allahy czyli uklony z wyciagiem gornym x 20 + 40min cardio do wyboru Dzien4. 1. Romanian MC [...]
Dzien 12 - Trening 7 B2:PULL Brak porownania z poprzednim treningiem.. Podciaganie na drazku 4s max - ruch negatywny slizgaja sie rece troche, musze sie zaopatrzyc w gabki Wiosłowanie sztangą 3s 8x 60, 70, 75kg spory zapas Zuraw 3s ok. Szrugsy 4s 8x80kg dlugie zatrzymanie z ciezarem u gory, ok Unoszenie bokiem w opadzie 3s 10x 11, 11, [...]
[...] w bok 3x 5. uginanie ramion młotkowo siedząc 2x 6. francuskie wyciskanie sztangi 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(siedząc) 2x 8. zwijanie linki na przedramiona 2x 9. russian twist 3x (ile powt). Robic to trzymając talerz leżąc na podłozu czy lepiej na skośnej lawce lezac glowa w dol? Co do biegania poprostu troche kondycje bym chciał [...]